Provjerite razinu kolesterola, triglicerida, krvni tlak, pa možda čak i gustoću kostiju (ako imate 45 + godina). Uz pomoć svega toga lakše je identificirati zdravstvene tegobe i rizične faktore koji bi vam mogli ugroziti zdravlje. Vaš će trener imati jasniju sliku o aktivnostima i vježbama koje bi trebao uključiti ili isključiti iz vašeg plana vježbanja te ćete moći učinkovitije pratiti svoj napredak i prilagoditi vježbe svojim potrebama.

Nastojte u hladnjaku ili u ostavi uvijek imati zdravu hranu. Pripremajte ju unaprijed, jer čim izađete iz stana bit ćete okruženi brzom hranom kojoj će biti teško odoljeti ukoliko nemate unaprijed pripremljene obroke uz sebe.

Donosimo vam par prijedloga namirnica koje biste trebali uvijek imati u ostavi i hladnjaku.

Ostava:

• smeđa riža
• konzervirana tuna
• maslinovo ulje
• suncokretove sjemenke
• sezam
• maslac od kikirikija (najbolji je onaj kojeg spravite sami kod kuće, ali ako uzimate kupovni pazite na to da na popisu sastojaka ne bude više od dvije ili tri stavke, izbjegavajte one s dodanim šećerima i hidrogeniziranim uljima)
• batat(slatki krompir)
• proteini u prahu
• začini

Hladnjak:

• piletina
• govedina
• puretina
• jaja
• mlijeko
• voće
• povrće

To su samo najosnovije namirnice koje bi vašem tijelu trebale pružiti zdravu ravnotežu dobrih masti, ugljikohidrata i proteina.

Možda zvuči trivijalno, ali udobna odjeća u kojoj se osjećate dobro može vas motivirati i utjecati na vašu želju za treniranjem. Kupite MP3, dobre sportske tenisice (vrlo bitno, jer ćete ulaganjem u dobre tenisice izbjeći nepotrebnu bol i žuljeve koji se javljaju kao posljedica korištenja neprikladne obuće pri treniranju), trenirku, elastičnu traku za vježbanje, girje (kettlebell) ili jednoručne utege (dumbbells), uže za preskakanje. Ulaganjem u osnovnu opremu za vježbanje kod kuće izbjeći ćete preskakanje treninga svaki put kad je vani snijeg, kiša ili kad nemate dovoljno vremena za put do teretane i natrag, odnosno svaki put kad biste mogli iskoristiti jednu od milijun isprika. Ne dopuštajte si izlike, odradite trening i osjećat ćete se bolje jer ga niste prekočili.

Uzmite si bilježnicu u koju ćete voditi dnevnik svog napretka. Zapisujte razine motivacije i stresa pojedinog dana. Zapišite koliko ste prethodnu noć spavali, koliku kilažu dižete pri pojedinoj vježbi, koliko ste dugo trčali/plivali/biciklirali. Svi ovi podaci trebali bi vam omogućiti da odredite što vašem tijelu najviše odgovara, i u kojoj mjeri. Moći ćete pratiti koliko ste napredovali u usporedbi sa početkom vaše transformacije i koliko je vaše tijelo ojačalo, koliko vam je organizam postao izdržljiviji i otporniji. Upravo će vam ove usporedbe dati snagu da nastavite onda kad vam to najviše bude trebalo. Sad je sve na vama. Naoružajte se informacijama, primjenite naučeno i uživajte u nadolazećim promjenama.